Je hebt het woord "gewricht" wel eens gehoord. Je weet dat het iets belangrijks betekent voor je lichaam. Je vraagt je af wat het inhoudt, hoe je het kunt verbeteren? Nou, gewricht is een synoniem voor verbinding tussen twee botten of kraakbeen – een gewricht. Het geeft ons lichaam stabiliteit, flexibiliteit en mobiliteit. U hebt gehoord dat uw gewrichten de belangrijkste bron van beweging in uw lichaam zijn; zij verbinden de verschillende delen van uw skelet en brengen krachten over van het ene deel naar het andere door middel van bewegingen zoals het veranderen van houding, buigen en strekken in verschillende hoeken, of draaien met verschillende snelheden. Wanneer u artritis heeft of een andere aandoening die ontsteking in uw gewrichten veroorzaakt, kan dit de beweging belemmeren; in de meeste gevallen zal dit echter slechts tijdelijk de mobiliteit en flexibiliteit verminderen. Oefeningen zijn goed voor de si gewrichten. En oefeningen zijn betrouwbare manieren om de beweging te herstellen en de gezondheid van de gewrichten weer te verbeteren.
Hoe doe je oefeningen voor je gewrichten?
Activiteiten zoals wandelen, hardlopen, zwemmen en yoga zijn zeer geschikt om uw gewrichten te versterken en de gezondheid van uw gewrichten te verbeteren. U kunt ook gewrichtsoefeningen doen om gewrichtspijn, artritis en andere gewrichtsaandoeningen te voorkomen. Om uw gewrichten te versterken moet u activiteiten vermijden die uw gewrichten zwaar belasten of die te gemakkelijk voor u zijn. Het doel is om uw grenzen te verleggen, omdat dit de kracht en flexibiliteit van uw gewrichten vergroot.
Vermijd bijvoorbeeld activiteiten waarbij u in een uitgestrekte, vlakke houding moet liggen, zoals yoga, pilates en stretching. Kies in plaats daarvan activiteiten die dynamischer zijn, zoals hardlopen, zwemmen, fietsen of gewichtheffen.
Rekoefeningen voor uw gewrichten
Uw gewrichten hebben flexibiliteit nodig om volledig te kunnen bewegen. Het is belangrijk om uw gewrichten te rekken nadat ze zijn getraind of belast. Rekken is het tegenovergestelde van trainen en neemt de spanning in uw spieren weg. Het helpt u ontspannen en verlicht de pijn en stijfheid in uw gewrichten. Wanneer u uw gewrichten strekt, probeert u ze niet te bewegen. Uw gewrichten moeten in een voor u comfortabele positie worden gehouden. U kunt uw hamstrings, heupen, quads, schouders en nek rekken. Activiteiten die uw gewrichten versterken helpen ook om uw flexibiliteit te verbeteren.
Conclusie
Gewrichten zijn belangrijke delen van het lichaam. Het vermogen van uw gewrichten om te bewegen en van positie te veranderen geeft u beweging en flexibiliteit. U kunt de gezondheid en mobiliteit van uw gewrichten verbeteren door oefeningen te doen die uw gewrichten trainen. Er zijn veel gewrichtsgerelateerde oefeningen die u kunt doen. Het is echter belangrijk om rekening te houden met de veiligheid van de activiteit die u kiest wanneer u gewrichtsgerelateerde oefeningen uitvoert. Gewrichtsgerelateerde oefeningen kunnen de gezondheid van uw gewrichten verbeteren, maar ze kunnen ook het risico op letsel vergroten. Het is belangrijk om oefeningen te kiezen die zowel veilig zijn als gunstig voor uw gewrichten.
